A legjobb és a legrosszabb innivalók, ha fogyni szeretnél

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy miközben odafigyelnek az étkezésükre, az italok valamiért kimaradnak a felügyelet alól. Pedig becslések szerint a napi kalóriabevitel átlagosan egyötöde az innivalókból származik. A legmelegebb hónapokban akár egy főétkezésnyi kalória is lecsúszhat így, és sajnos nem pont a leghasznosabb energiaforrásokból. Jó hír viszont, hogy olyan innivalók is akadnak, amik segítenek a fogyásban.

A legjobbak

Víz. Naponta több száz kalóriát spórolhatsz meg azzal, ha tiszta vízre váltasz. Arról nem is beszélve, hogy két pohár víz étkezés előtt hozzájárul a teltségérzethez, így kevesebbet fogsz enni. A vízivás ráadásul bizonyítottan gyorsítja az anyagcserét.

Zöldséglé. Pont olyan értékes tápanyagokat rejthet, mint a gyümölcslé, csak sokkal kevesebb kalória mellett. Az egyetlen hátulütője, ha túl magas a sótartalma. Különösen a paradicsomlénél figyelj oda az extra adalékanyagokra!

Feketekávé. A koffein felpörgeti az anyagcserét, gyorsítja a zsírégetést. Önmagában kalóriamentes, és igen gazdag antioxidánsokban. De vigyázat! Ha nem éred be napi két csészével, akkor káros lehet a szív- és érrendszered egészségére, ráadásul a 2-es típusú cukorbetegség megnövekedett kockázatával is számolnod kell. A hozzáadott tej, tejszín és cukor pedig "elronthatja" az egészet.

Zöld tea. A legszerencsésebb választás, ha egy kis egészséges pörgésre vágysz. Ne olyan hatást várj tőle, mint a kávétól! A zöld tea lassúbb, ám sokkal hosszabban tartó élénkséget biztosít. Emellett nemcsak, hogy kalóriamentes, de még a fogyáshoz szükséges folyamatokat is elősegíti. Egyelőre nem teljesen világos, hogyan működik a dolog, annyit viszont már kiderítettek a tudósok, hogy az úgynevezett katekinek játszhatnak szerepet benne. A zöld tea kivonata kapszula formájában is elérhető, ami sokszoros hatást biztosít – erről mindenképpen konzultálj szakemberrel, mielőtt elkezdenéd szedni.

Alacsony alkoholtartalmú sör. Itt hangsúlyoznánk, hogy egy üvegről lenne szó, nem többről, és abból sem az egyliteres kiszerelésről. A sör valóban serkenti az anyagcserét, és jót tesz az emésztésnek, amennyiben megállsz egynél. Ha viszont túlzásba esel a fogyasztását illetően, hamar sörhasad nőhet.

Ízesített víz. A végén még egyszer megemlítjük a vizet, mert mégiscsak az az igazi. Ha változatosságra vágysz, akkor feldobhatod néhány szelet citrommal, lime-mal vagy uborkával. Fontos, hogy a házi változatot ajánljuk, mert a boltban kapható fajták ugyancsak kalóriacsapdát jelenthetnek.

A legrosszabbak

Szénsavas üdítők. Velük együtt sajnos több száz "üres", azaz a szervezet számára hasznosíthatatlan kalória folyhat le a torkodon. A cukormentes változatok látszólag egyértelműen megoldják ezt a problémát, ám mégis ellentmondásos kutatások láttak eddig napvilágot arról, hogy ez hozzájárul-e a fogyáshoz. Egyes eredmények szerint rövidtávon valóban előnyről lehet beszámolni, míg mások arra jutottak, hogy a light üdítők hívei még híznak is.

Energiaital. Akkora kalóriabomba, mint a szénsavas üdítő. Előfordulhat, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítják, de ugyanazokat egészségesebb ételekben és italokban is megtalálhatod. A szervezetednek az a legjobb, ha teljesen tartózkodsz az energiaitaloktól. Ha szereted az ízüket, néha elkortyolhatsz egyet, ám ne tekints rá mindennapos folyadékpótlási alternatívaként.

"Full-extrás" kávé. Az előbb már említettük, hogy a feketekávé jótékony hatását semmissé teheti, ha egy csomó egészségtelen dolgot adnak hozzá. Ez olyannyira igaz, hogy egy habos kávéköltemény akár 600 kalóriát is tartalmazhat, ami egy teljes étkezésnek felel meg. Ha végképp nem szereted a feketét, egy pici zsírszegény tejjel és valamilyen alakbarát édesítővel javíthatsz az ízén.

Könnyű alkoholos italok. Alkoholtartalom szempontjából tényleg könnyűek szoktak lenni, de nézted már a címkét? Olyan is van, amelyik a kis kiszerelés ellenére több mint 300 kalóriát tartalmaz. Ha valami felelősséggel és mértékkel fogyasztott enyhe frissítőre vágysz a nyári estéken, a fröccs sokkal jobb alternatíva lehet.

Koktélok. Közülük az alkoholos és az alkoholmentes is lehet gonosz. Előbbi eleve a szesz jelentette üres kalóriák miatt, de cukorszirup vagy más elképesztően édes hozzávaló szinte mindegyikben van. Az egyik leghírhedtebb a White Russian, amiben vodka, kávélikőr és friss tejszín van, amiknek köszönhetően több mint 700 kalóriát tartalmaz.

A kétesélyesek

Gyümölcslevek. Akár annyi kalóriát is tartalmazhatnak, mint a szénsavas üdítők, ám általában több tápanyag van bennük. Pedig milyen jó lenne, ha hozzáadott cukor nélkül tehetnél szert a vitaminokra és az antioxidánsokra! A 100%-os frissen facsart gyümölcslé megoldást jelent erre. Ha mégis a bolti vásárlás mellett döntesz, a legjobb, ha mindenféle édesítőszertől tartózkodsz, még a természetes fajtáktól is. A címkét pedig mindig ellenőrizd, hiszen nem a cukor vagy az édesítő lehet az egyetlen kellemetlen meglepetés!

Smoothie-k. A trendi italok gyakorlatilag bármilyen gyümölcsből készülhetnek. A banán és az eper a legnépszerűbb, de csak a fantázia szab határt a dolognak. A baj csak az, hogy ha készen veszed valahol, cukorsziruptól kezdve a mézen át a zsíros tejig bármi lehet benne. Ha viszont vállalkozol rá, hogy magadnak készítsd, pont azt teheted bele, amire szüksége van a szervezetednek: a friss vagy fagyasztott gyümölcsök mellett akár magvakat is.

Tej. A régi szlogen szerint a tej: "élet, erő, egészség". A benne lévő kalcium valóban jól jön a csontok és a fogak épségéhez, és akár még a fogyásban is segíthet. Egyes kutatási eredmények szerint a rendszeres tejivók eredményesebben fogynak, mint azok, akik egyáltalán nem isznak a fehér nedűből. Abban viszont még a tudósoknak sem sikerült megegyezniük, hogy összességében a zsírszegény vagy a zsíros változat egészségesebb-e. Egy biztos: utóbbival villámgyorsan elszállhat a bevitt kalóriák mennyisége.