Receptek zsírégetéshez 2.

Feltétlenül próbáljátok ki a finom, tápláló, kalóriaszegény Diétás jegeskávé shake-t is! És ne feledjétek, nem csak az az étel egészséges, és alkalmas a fogyásra, amelyik nem ízletes. 

Előétel/reggeli:

Zöld kaszinótojás

Tápanyagok 1 adagban:

Kalória: 74, Fehérje: 4 g, Szénhidrát: 1.7 g, Zsír: 5.6 g 

6 adag • 15 perc •  kb. 450 Ft.

Hozzávalók:

    6 nagy tojás

    1 avokádó

    1 ek. koriander

    1/2 tk. őrölt chili

    1 tk. őrölt mustármag

    1 ek. citromlé

    1/2 tk. tengeri só

    1/2 tk. olívaolaj

Elkészítés:

1. A tojásokat tedd egy lábasban a tűzhelyre és öntsd fel vízzel, hogy jól ellepje mindegyiket. Amikor a víz felforrt, vedd vissza a hőt és főzd kb. 8 percig. Ezután öntsd le róla a forró vizet és kocogtasd össze óvatosan a tojásokat a lábas falával úgy, hogy megrepedjen a tojások héja. Ezután gyorsan engedd fel annyi hideg vízzel, amennyi csak fér a lábasba és tedd félre 5 percre. (Ez azért fontos, hogy a tojás héja ne tapadjon és jól eltávolíthasd.)

2. Ha a tojások lehűltek, óvatosan távolítsd el a héjukat és vágd félbe. Szedd ki a tojások sárgáját és keverd jól össze az összes hozzávalóval. Ha szeretnéd, hogy több színű legyen a keveréked, akkor az avokádót külön pürésítsd össze és csak enyhén keverd hozzá a sárgájás krémhez.

3. A félbevágott, főtt fehérjékbe púpozd bele a keveréket, díszítsd chili porral és petrezselyemmel.

Főétel:

Fűszeres-szaftos csirke spenótágyon

Tápanyagok 1 adagban

Kalória: 218, Fehérje: 39 g, Szénhidrát: 9 g,  Zsír: 5 g

  6 adag • 35 perc •  kb. 1800 Ft.  

Hozzávalók:

    6 szelet csirkemell filé

    1 hagyma

    3 érett paradicsom

    400g spenótlevél

    1 kanál kókuszzsír

    1 marék friss bazsalikom (vagy 1 teáskanál őrült bazsalikom)

    1/2 teáskanál őrölt fekete bors

    1/2 teáskanál őrölt oregánó

    2 gerezd fokhagyma

    1/2 teáskanál só

    1 dl víz

Elkészítés:

1. A paradicsomot főzd meg félig, a hagymát apró kockákra szeleteld fel. Vedd ki a paradicsomot a vízből, majd könnyedén húzd le a héját és vágd kockákra.

2. A csirkemell szeleteket enyhén sózd meg. Egy serpenyőben hevítsd fel a kókuszzsírt, majd kb. 7 percig közepes hőfokon süsd a csirkemelleket.

3. Az apróra vágott hagymát és fokhagymát tedd hozzá az éppen sülő csirkéhez és kb. 5 percig süsd tovább, amíg a hagyma meglágyul.

4. Add hozzá a félig főtt paradicsom kockáit, a fűszereket és a vizet. Néha megkavargatva forrald fel. Amikor felforrt, vedd le a hőfokot és a serpenyőt lefedve főzd 3 percig.

5. Végül tedd bele a spenótleveleket és főzd 3 percig, amíg a levelek megpuhulnak.

Desszert:

Diétás jegeskávé shake

Tápanyagok 1 adagban

Fehérje:8 g, Szénhidrát: 3 g  

1 adag • 5 perc •  kb. 100 Ft.

Összetevők:

    Egy adag főzött kávé

    1/4 csésze mandulatej

    1/3 merőkanál whey protein (fehérje) por

    fahéj

    ízlés szerint édesítő (pl. xilit)

    jégkockák

Elkészítés:

Főzz egy finom kávét, úgy ahogy te szereted. Várd meg, amíg kihűl, majd tedd be a hűtőbe, hogy a hőmérséklete tovább csökkenjen. Miután lehűlt, öntsd bele egy turmixgépbe a többi összetevővel, valamint a jégkockákkal együtt és turmixold össze.

Ízlés szerint használhatsz mandulatej helyett rizstejet is, vagy akár megbolondíthatod aprított mogyoróval, mandulával is.

Remélem, hasznosnak találjátok a cikket.

Mint láthatjátok, az egészséges, zsírégetéshez szükséges táplálkozáshoz, nem feltétlenül van szükség drága összetevőkre, vagy hosszas főzésre, vagy olyan ételekre, amelyek nem finomak.

Így már nem is tűnik olyan rémesnek a „fogyózás”, vagy a „rettegett” diéta, nem igaz?